Pronation -Der Schlüssel zur Stabilität
Unter Pronation versteht man die natürliche Bewegung des Fußes beim Laufen. Und genau diese Bewegung spielt bei der Auswahl der Laufschuhe einen entscheidenden Faktor. Damit du dich beim Laufen nicht verletzt, solltest du vorab prüfen, zu welcher Pronations-Kategorie du gehörst. Hierbei kannst du drei verschiedene Typen unterscheiden:
- 1. Neutrale Pronation: Der Fuß rollt beim Laufen gleichmäßig ab, ohne nach innen oder außen zu neigen.
- 2. Überpronation: Der Fuß neigt dazu, nach innen zu rollen. In diesem Fall benötigst du zusätzliche Unterstützung, um die Belastung auf deine Gelenke zu reduzieren.
- 3. Supination: Die Supination wird auch Unterpronation genannt. Hierbei rollt der Fuß nach außen, wodurch du zusätzliche Dämpfung benötigst, sodass der Aufprall gut absorbiert werden kann.
Um beim Laufen Verletzungen zu vermeiden, solltest du schon beim Kauf deiner Schuhe darauf achten, dass diese auch wirklich zu deinem Laufstil passen. Solltest du dir über deine Pronation unsicher sein, solltest du dich vorab beraten lassen.
Passform - Für den optimalen Komfort
Die Passform der Laufschuhe ist entscheidend für den Komfort und deine sportliche Leistung. Wir haben dir einige Tipps zusammengefasst, damit du die richtige Passform im Handumdrehen finden kannst:
- 1. Zehenraum: Um auch weiterhin ausreichend Raum für die natürlichen Bewegungen deines Fußes zu haben, sollte der Laufschuh am Vorderfuß ca. eine Daumenbreite Platz haben.
- 2. Fersenhalt: Für einen sicheren Halt sollte der Schuh die Ferse sicher umschließen. Wichtig hierbei ist, dass beim Laufen selbst keine Reibungen oder Druckstellen entstehen.
- 3. Breite: Laufschuhe gibt es in verschiedenen Breien. Achte beim Kauf darauf, dass der Schuh weder zu weit, noch zu eng für deinen Fuß ist.
- 4. Flexibilität: Um dir beim Laufen eine natürliche Fußbewegung zu ermöglichen, solltest du darauf achten, dass sich der Jogging Schuh sich leicht biegen lässt.
Eine gut sitzende Passform ist der Schlüssel, um Blasen, Druckstellen und langfristige Fußprobleme zu vermeiden.
Dämpfung - Das Gleichgewicht finden
Die Dämpfung in Laufschuhen spielt eine entscheidende Rolle, um Stöße zu absorbieren und den Komfort zu erhöhen. Die richtige Dämpfung hängt von verschiedenen Faktoren ab:
1. Gewicht: Läufer mit einem etwas kräftigeren Körperbau benötigen meist Laufschuhe mit einer etwas ausgeprägteren Dämpfung. Dadurch kann der Druck, der beim Aufprall entsteht, besser absorbiert werden, sodass das Verletzungsrisiko minimiert werden kann. Ganz grob kann man hier sagen: Je schwerer der Läufer, desto mehr Dämpfung sollte der Joggingschuh haben. Wichtig: Mehr Dämpfung bedeutet nicht immer, dass der Schuh auch weicher wird.
2. Laufstil: Nicht jeder Läufer profitiert gleichermaßen von einer höheren Dämpfung der Schuhe. Hierbei kommt es stark auf deinen eigenen Laufstil und deine persönlichen Präferenzen an. Es ist jedoch wissenschaftlich bewiesen, dass vor allem Fersenläufer von einer guten Dämpfung profitieren. Das liegt unter anderen daran, dass durch diesen Laufstil viel Druck auf die Gelenke ausgeübt wird. Die Dämpfung kann diesen Druck absorbieren und somit die Gelenke schonen.
3. Untergrund: Der Laufschuh sollte auch auf den Untergrund angepasst sein. Grob kann man die verschiedenen Lauf-Untergründe in vier verschiedene Kategorien aufteilen: Asphalt, Tartan, Waldboden und Schotter. Wie bereits beim Laufstil erwähnt, entsteht beim Laufen ein gewisser Druck, der auf die Gelenke und Muskeln ausgeübt wird. Je nach Begebenheit empfiehlt es sich also, einen anderen Schuh mit einer anderen Dämpfung zu wählen.
Tipp: Experimentiere mit verschiedenen Dämpfungsgraden, um das richtige Gleichgewicht für deine Bedürfnisse zu finden.
Distanz - Was sind deine Ziele?
Schuhe an und los…Ganz so einfach ist das leider nicht. Bevor du mit dem Laufen anfängst, solltest du dir Gedanken über deine sportlichen Ziele machen. Das bedeutet, dass du darüber nachdenken solltest, welche Distanz du mit deinem Training erreichen möchtest. Dieses Ziel ist nicht nur für einen gesunden und realistischen Trainingsplan wichtig, sondern auch für die Wahl der richtigen Laufschuhe. Die Distanzen können von kurzen Sprints, bis hin zu Langstreckenläufen variieren. Deine Laufschuhe sollten sich an die Distanz anpassen:
- Sprints und Intervalltraining: Leichtgewichtige und reaktive Schuhe bieten die erforderliche Unterstützung für kurze, intensive Läufe.
- Mitteldistanz: Joggingschuhe mit einer ausgewogener Dämpfung und Unterstützung eignen sich gut für mittlere Distanzen bis hin zu einem Halbmarathon.
- Langstreckenlauf: Schuhe mit maximaler Dämpfung und Komfort sind ideal für längere Läufe, um Ermüdungserscheinungen zu minimieren.
Berücksichtige die Art der Läufe, die du bevorzugst, und wähle deine Schuhe entsprechend.
Laufschuhe testen und beraten lassen
Auch wenn du all die oben genannten Tipps berücksichtigst, kommst du nicht drumherum, die Schuhe selbst zu testen und dich von einem Experten beraten zu lassen. Natürlich haben wir auch hierfür einige Tipps für dich:
- Probelauf im Geschäft: Mache einen kurzen Probelauf in einem Geschäft. Die meisten Fachgeschäfte haben hierfür eine kleine Laufbahn im Laden. So kannst du prüfen, ob sich die Schuhe gut anfühlen, oder ob sie Unannehmlichkeiten verursachen.
- Lauftechnik überprüfen: Beim Laufen solltest du darauf achten, ob der Schuh auch tatsächlich zu deinem Laufstil passt. Der Gang sollte sich natürlich anfühlen und keine Unannehmlichkeiten in deinen Füßen / Gelenken verursachen.
- Trage deine Laufbekleidung: Es ist ratsam, beim Probelauf bereits die Socken und eventuelle Einlagen zu verwenden. Das hat den Vorteil, dass du beim späteren Training keine bösen Überraschungen erlebst und die Laufschuhe wirklich zu 100 % zu dir passen.
- Achte auf Signale: Auch wenn du bereits den zwanzigsten Joggingschuh anprobierst, solltest du auf die Signale deines Körpers hören. Schmerzen, Taubheitsgefühle oder Unbehagen sind Anzeichen dafür, dass die Schuhe möglicherweise nicht die richtige Wahl für dich sind.
Du gehst ungern in ein Geschäft, willst dich aber trotzdem gut beraten lassen? Bei Anbietern wie 21RUN findest du einen neuartigen Laufschuhberater. Per Videoanalyse kann dir so auch auf Abstand ein passender Laufschuh vorgeschlagen werden.
Die Reise beginnt mit den richtigen Laufschuhen!
Die Suche nach den perfekten Laufschuhen ist eine individuelle Reise, bei der es keine Einheitslösung gibt. Achte auf deine Pronation, finde die richtige Passform, wähle die optimale Dämpfung, berücksichtige die Distanz und den Untergrund, auf dem du läufst. Jeder Läufer ist einzigartig, und die besten Laufschuhe für dich sollten deine individuellen Bedürfnisse und Ziele widerspiegeln. Am wichtigsten ist aber, dass du dich beim Laufen mit den Schuhen wohlfühlst. Solltest du dir unsicher sein, ist es auf jeden Fall ratsam, eine professionelle Meinung einzuholen!
Der Einstieg ins Laufen ist nicht nur eine körperliche, sondern auch eine persönliche Reise. Deine Joggingschuhe werden zu deinen Begleitern auf diesem Weg, beeinflussen deine Leistung und tragen dazu bei, dass jede Laufrunde zu einem erfüllenden Erlebnis wird.
Nutze die Vielfalt an Laufschuhoptionen, experimentiere und sei bereit, deine Schuhe an die sich entwickelnden Bedürfnisse deiner Laufreise anzupassen. Mit den richtigen Laufschuhen unter den Füßen wirst du nicht nur die Distanz bewältigen, sondern auch das Glück und die Freude am Laufen in vollen Zügen genießen. Deine perfekten Laufschuhe warten darauf, mit dir auf diese aufregende Reise zu gehen – schnüre sie fest und starte deine Laufreise heute!