Wie wirkt Yoga auf die Wirbelsäule?
Yoga kombiniert gezielte Dehnung, Kräftigung und Entspannung, was besonders für die Wirbelsäule wertvoll ist:
Mobilisation – Durch sanfte Bewegungen werden blockierte Gelenke gelockert
Muskelaufbau – Tiefenmuskulatur wird gestärkt und entlastet die Bandscheiben
Haltungsschulung – Bewusstes Ausrichten verbessert die Statik
Stressabbau – Verspannungen lösen sich durch tiefe Atmung
Die besten Yoga-Übungen bei Rückenschmerzen
- Katze-Kuh (Marjaryasana/Bitilasana)
- Mobilisiert Wirbel für Wirbel
- Lindert Steifheit im unteren Rücken
- Stellung des Kindes (Balasana)
- Dehnt die Lendenwirbelsäule
- Beruhigt bei akuten Schmerzen
- Sphinx-Pose (Salamba Bhujangasana)
- Stärkt die Rückenstrecker
- Öffnet sanft die Brustwirbelsäule
- Drehsitz (Ardha Matsyendrasana)
- Verbessert die Rotation der Wirbelsäule
- Lockert einseitige Verspannungen
Wissenschaft bestätigt die Wirkung
Studien zeigen:
- Regelmäßiges Yoga reduziert chronische Rückenschmerzen um bis zu 50% (Deutsche Schmerzgesellschaft)
- Die Bandscheiben werden besser durchblutet und mit Nährstoffen versorgt
- Die Schmerzmittel-Einnahme kann deutlich verringert werden
Worauf Anfänger achten sollten
- Bei akuten Entzündungen oder Bandscheibenvorfällen erst Rücksprache mit dem Arzt halten
- Langsam starten und nicht über die Schmerzgrenze hinausgehen
- Auf korrekte Ausrichtung achten – ggf. Hilfsmittel (Blöcke, Gurte) nutzen
Tipp: Besonders geeignet sind Yin Yoga und Hatha Yoga – diese Stile arbeiten besonders rückenfreundlich. Viele Studios in Stuttgart bieten spezielle "Yoga für den Rücken" - Kurse an.
Yoga ist keine Wunderheilung, aber eine der effektivsten Methoden, um Rückenschmerzen vorzubeugen und bestehende Beschwerden zu lindern. Probieren Sie es aus – Ihr Rücken wird es Ihnen danken!
Du hast Rückenbeschwerden? In diesen Yogakursen lernst du, deine Haltung zu verbessern und deinen Rücken zu stärken: https://yogakate.de/yoga-kurse/yoga-fur-eine-gesunde-haltung-und-einen-starken-rucken/
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